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睡前喝酒反而容易醒,這是什么原因?

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睡前喝酒反而容易醒,這是什么原因?

發布日期:2018-01-10 作者: 點擊:

酒精可以解決身心的束縛感,讓人心情變得輕松。基于這點,睡前酒看似有助于入眠,但事實上,喝酒之后不但使人難以入眠,甚至還會變得容易在中途醒來。


許多人喜歡在睡前小飲一杯——然而睡前飲酒也許對睡眠有益,過量的酒精攝入卻會影響睡眠質量。先讓我們看看醉酒后的睡眠與普通睡眠之間的重要差異,包括在宿醉之后為什么這么難以入睡?


劑量


很多人都知道,少量的酒精可以促進睡眠質量。在醉酒后,酒精其實起到了鎮定作用,對于多數人,一小杯就能感受到它的效果。有證據顯示,當小啜一杯啤酒、白酒或者葡萄酒——即研究人員定義的“低劑量”酒精——實際上會提升你的整個睡眠時間,減少夜間醒來的次數。


說到這個,要記住,“小酌”其實只是經驗概念,每個人的酒量都不盡相同。再者,每個人不同情況下的酒量也有差別,例如,基于你每次飲酒前吃了什么。


無論如何,如果你要嘗試過量飲酒,都是給自己的睡眠自找麻煩。而據底特律睡眠障礙研究中心的負責人 Timothy Roehrs 和 Thomas Roth 說:科學文獻表明,平時不喝酒的人偶爾喝點酒開始的時候可以有效提高睡眠質量,但如果長期飲用,人們很快就會對此免疫。當耐受性增強時,你就會發現你再也沒法有真正舒適的瞌睡。還有會更嚴重的副作用,比如,你懂的……酗酒導致的暴躁。


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反彈效果


適量的酒精攝入也會破壞你的好夢。Roehrs和Roth稱,適當的酒精含量(血液中的酒精含量在0.06-0.08%)會在一小時內把你從睡夢中弄醒,在普通睡眠周期的下半段,后果更嚴重。


“反彈效果”的意思是,由酒精引起的生理變化,甚至在酒精含量正常時仍會產生不良反應。這個效果是由于人體在第一段睡眠周期對體內酒精含量的自我調節,以恢復正常的睡眠效果。而一旦酒精在體內被分解完畢,這個調節效果還在繼續,最終導致了睡眠破壞。


排除那些在酒精含量在0.01-0.02%人體新陳代謝能正常處理的情況,一個體內酒精含量在0.06-0.08%的人將在4-5個小時,循環系統處理完酒精后立即從睡夢中醒來。有沒有試過在深夜或清晨痛飲完入睡后,自然醒來或者被驚醒?現在你知道原因了:體內酒精的分解反應,很可能引起“反彈效果”,把你從正常的睡眠周期里一腳踹出來。


“你的深度睡眠是人體自我恢復的時期,而酒精會干擾它,” 來自英國最大的睡眠研究機構 劍橋 Papworth 醫院呼吸系統與睡眠研究中心的負責人 John Shneerson說,“當體內酒精逐漸消耗完,你的身體將從深度睡眠跳出而回到快速眼動睡眠,這會使得你更容易醒來。這就是為什么在你喝完酒入睡之后的幾個小時內會經常醒過來。”


所以,怎樣保證完美的睡眠質量呢?試試養成一個好的作息規律,這樣在你就寢前,體內的多數酒精將會被新陳代謝分解完。如果做得好,你就會期望自己在睡前4個小時內不會去飲酒。我們也知道,言知之易,行之難,至少你了解了你身體的運作規律。


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